المرونة النفسية Psychological flexibility

في ظل التحديات الحياتية من السهل أن نجد أنفسنا في مواجهة الفشل والإخفاقات التي قد تعكر صفو مسيرتنا. لكن القدرة على التكيف مع هذه المواقف الصعبة تُعد من السمات الأساسية التي تميز الأفراد الناجحين. هنا تبرز أهمية المرونة النفسية التي تمكّن الأفراد من التعامل مع التغيرات بطرق جديدة ومبدعة تتماشى مع أهدافهم وقيمهم.

كما تشرح راشيل جولدمان الحاصلة على درجة الدكتوراه في علم النفس وأستاذة مساعدة سريرية في كلية الطب بجامعة نيويورك “إن المرونة النفسية تتلخص في البقاء في اللحظة الحالية والانفتاح على تجربة أي أفكار أو مشاعر قد تنشأ ثم اتخاذ إجراء يتماشى مع قيمنا” ، بمعنى آخر المرونة النفسية ليست مجرد استجابة عشوائية للتحديات بل هي قدرة متعمدة على التعامل مع الصعوبات بطرق تعزز الصحة النفسية والرفاهية.

ما هي المرونة النفسية ؟

المرونة النفسية هي القدرة على التكيف الفعال والملائم مع التغيرات والتحديات والضغوط النفسية، واستعادة التوازن والوظائف النفسية بعد مواجهة الأزمات أو الفشل. من الناحية العلمية، تشير المرونة النفسية إلى عملية نفسية تتمثل في قدرة الأفراد على مواجهة الصعوبات والتعامل مع المشكلات بطرق تسهم في الحفاظ على صحتهم النفسية واستقرارهم العاطفي.

تشمل المرونة النفسية مهارات عدة مثل إدارة الضغوط، والتكيف مع التغيرات، والتفكير الإيجابي، والقدرة على التعلم من التجارب السلبية، مما يساعد الأفراد على البقاء متوازنين ونشيطين في مواجهة الظروف الصعبة.

ما هي خصائص المرونة النفسية ؟

تتمثل المرونة النفسية في مجموعة من الخصائص الجوهرية التي تُسهم في تعزيز القدرة على التعامل مع الضغوط والتحديات بفعالية

الحضور

تعد القدرة على التواجد في اللحظة الحالية من أبرز سمات المرونة النفسية. فالأفراد المرنون يدركون بدقة ما يحدث حولهم الآن، بعيدًا عن شبح الماضي الذي قد يعكر صفو الحاضر، أو القلق بشأن المستقبل الذي قد يعوق خطواتهم الحالية.

كما تشير راشيل جولدمان، أستاذة علم النفس في جامعة نيويورك “إذا ركزنا على الماضي أو ركزنا على المستقبل، فإننا نركز على أشياء خارجة عن سيطرتنا، ولكن إذا قمنا بردود أفعال، فقد لا نتصرف أو نتخذ قرارات بناءً على قيمنا ومعتقداتنا وأهدافنا” بهذا التركيز على اللحظة الراهنة يتسنى للأفراد اتخاذ قرارات أكثر حكمة تتماشى مع قيمهم وأهدافهم.

الانفتاح

تتطلب المرونة النفسية انفتاحاً حقيقياً على التجارب والوجهات النظر الجديدة. فالأشخاص الذين يتحلون بالمرونة لا يظلون عالقين في أنماط التفكير الثابتة وغير المجدية، بل يرحبون بتغيير رؤاهم وتعديل سلوكياتهم وفقاً للظروف الجديدة. هذه القدرة على التكيف والتعديل تفتح الأفق أمام الابتكار والإبداع، وتتيح للأفراد مواجهة المواقف بطرق غير تقليدية قد تؤدي إلى نتائج إيجابية غير متوقعة.

القبول

يعتبر قبول المشاعر المتباينة، بما في ذلك المشاعر السلبية، من الركائز الأساسية للمرونة النفسية. فبدلاً من محاولة إخفاء أو تجنب المشاعر غير المريحة، يقبل الأفراد المرنون مشاعرهم بكل صراحة ويبحثون عن طرق للتعلم والنمو منها.

هذا القبول لا يعني الاستسلام، بل يشمل الاعتراف بالمشاعر، وتفسيرها بشكل بناء، والبحث عن معانٍ جديدة يمكن أن تعزز الرفاهية الشخصية وتفتح أبواباً لفرص جديدة. بهذا الشكل تصبح المرونة النفسية قوة دافعة تجعل من الأزمات فرصاً للنمو، ومن التحديات وسائل للتعلم، مما يساهم في تعزيز الصحة النفسية والرفاهية العامة.

كيف أتمرن علي المرونة النفسية  ؟

تتجلى المرونة النفسية في قدرتنا على الاستجابة بفعالية للتحديات الحياتية بطرق تسهم في الحفاظ على توازننا الداخلي ورفاهيتنا. من خلال هذه الأمثلة يتضح كيف تساهم المرونة النفسية في تعزيز قدرتنا على الاستجابة لتقلبات الحياة، مما يؤدي إلى تحقيق قدر أكبر من الرفاهية والرضا الشخصي.

كيف أتمرن علي المرونة النفسية ؟

تقبل المشاعر الصعبة

في وجه مشاعر القلق والضيق يمكن للشخص الذي يتحلى بالمرونة النفسية أن يظهر تماسكه من خلال قبول هذه المشاعر دون إصدار أحكام مسبقة. هذا القبول يسمح له بمواجهة المواقف المثيرة للقلق بهدوء واستجابة مرنة، مما يعزز قدرته على التعامل مع التوتر بفعالية.

التعامل مع الانتكاسات

عند مواجهة انتكاسة كبيرة مثل فقدان الوظيفة تبرز المرونة النفسية في قدرة الفرد على الحفاظ على إيجابيته واتخاذ خطوات عملية للبحث عن فرص جديدة. من خلال هذه المرونة، يمكن للشخص إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية، ويواصل السعي نحو أهدافه رغم العقبات التي يواجهها.

إدارة المشاعر القوية

في أوقات الشعور بالضغوط النفسية والمشاعر الطاغية، تساهم المرونة النفسية في تمكين الأفراد من التعرف على هذه المشاعر وقبولها دون الانغماس في الإحساس بالإرهاق. هذه القدرة على الاعتراف بالمشاعر القوية تتيح لهم التصدي للتحديات بطريقة متزنة وموجهة نحو الحلول.

إيجاد الرضا

تلعب المرونة النفسية دوراً حاسماً في إيجاد المعنى والشعور بالهدف في الحياة. فهي تمكن الأفراد من الاستجابة لمجموعة متنوعة من المشاعر بطرق منفتحة، وتنسيق سلوكياتهم مع قيمهم الأساسية مما يساهم في تحقيق شعور عميق بالرضا والانسجام.

أهمية المرونة النفسية للصحة العقلية

المرونة النفسية ليست مجرد ميزة إضافية بل تشكل عنصرًا حيويًا في تعزيز الصحة العقلية. يمكن أن تساعد المرونة النفسية في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب وغيرها من مشاكل الصحة العقلية. وعلاوة على ذلك، فإنها تعزز ثقتنا في أنفسنا واحترامنا لذاتنا بل وحتى تحسين علاقاتنا. تُمثل المرونة النفسية حجر الزاوية في تحقيق توازن صحي واستقرار نفسي، مما يعزز قدرة الأفراد على العيش بحياة مليئة بالرضا والإيجابية.

تلعب المرونة النفسية دورًا بارزًا في تحسين الصحة العقلية والرفاهية العامة لعدة أسباب

التكيف مع التغيرات

في عالم مليء بالتغيرات والضغوط، تتيح المرونة للأفراد التكيف بفعالية مع الظروف الجديدة. هذا التكيف لا يساعد فقط في التعامل مع التحديات اليومية بل يساهم أيضًا في تحسين الأداء العام في بيئات العمل والحياة. من خلال الانفتاح على التجارب الجديدة وتعلم أشياء جديدة، يتمكن الأفراد من تعزيز قدرتهم على مواجهة الأزمات بثقة وفعالية.

التخلص من أنماط التفكير السلبية

تساعد المرونة النفسية الأفراد على التحرر من الأنماط الفكرية والسلوكية السلبية التي قد تفاقم المشاكل. بدلاً من التمسك بالروتينات الجامدة والسلوكيات غير المفيدة، يمكن للأشخاص المرنون تعديل سلوكياتهم واستراتيجياتهم بما يتماشى مع متطلبات الوضع الراهن، مما يعزز قدرتهم على الاستجابة بطرق أكثر إيجابية وفعالية.

تحسين التعامل مع التوتر

لا تقتصر فوائد المرونة النفسية على تحسين الاستجابة للتحديات، بل تشمل أيضًا القدرة على إدارة التوتر بشكل أفضل. من خلال تعزيز القدرة على التعامل مع الانتكاسات ومواجهة الصعوبات بمرونة، تساهم هذه القدرة في رفع مستوى الرفاهية النفسية، مما ينعكس إيجاباً على الصحة العقلية العامة.

تعزيز الثقة بالنفس والاحترام الذاتي

تلعب المرونة دورًا رئيسيًا في تعزيز الثقة بالنفس والاحترام الذاتي، حيث تساهم في بناء صورة إيجابية عن الذات من خلال القدرة على التعامل مع الأزمات والتحديات بشكل فعّال. كما تساعد المرونة في تحسين العلاقات الشخصية والمهنية من خلال تعزيز القدرة على التواصل بشكل إيجابي والتعامل مع الآخرين بمرونة.

كيفية تحافظ على مرونتك العقلية ؟

إن الحفاظ على المرونة العقلية هو رحلة مستمرة تتطلب التفاني والمثابرة. 

ممارسة اليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية هي فن التواجد في اللحظة الراهنة، وهي أداة رئيسية لتعزيز مرونتك العقلية. اليقظة الذهنية تعني أن تكون حاضرًا بكل حواسك، وهي الخطوة الأولى نحو المرونة العقلية. خصص لحظات يومية لممارسة التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق وستجد نفسك قادرًا على التكيف مع تغيرات الحياة بصفاء ذهن أكبر.

اعترافك بمشاعرك

الحياة مليئة بالتحديات والانزعاجات، ويعد الاعتراف بهذه المشاعر جزءًا أساسيًا من بناء المرونة. بدلاً من محاولة الهروب من الصعوبات أو مقاومتها، قم بالاعتراف بها واستقبلها بمرونة. المشاعر مهما كانت صعبة لها قيمة في مساعدتنا على التكيف مع الظروف المتغيرة.” اسمح لنفسك بالشعور بكل المشاعر، فهي جزء لا يتجزأ من التجربة الإنسانية وتوفر لك فرصًا للتعلم والنمو.

تحدي الأفكار غير المفيدة

الأفكار السلبية قد تكون جزءًا من الحياة، ولكن الأهم هو كيفية التعامل معها.  اسأل نفسك ما إذا كانت الفكرة تعزز تقدمك أو تعيقك. بدلًا من الانغماس في فكرة سلبية مثل “أنا فاشل”، حاول تغييرها إلى فكرة أكثر حيادية مثل “أنا أبذل قصارى جهدي، وما زلت أتعلم من هذه التجربة.” هذا النوع من التفكير يفتح لك أبواب النجاح والتعلم، على عكس الأفكار السلبية التي تقتصر على الإحباط.

احتضان التجارب الجديدة

الانفتاح على تجارب جديدة ووجهات نظر متنوعة هو جوهر المرونة. استكشف حدود منطقة راحتك من خلال تجريب أشياء غير مألوفة، مثل التحدث مع أشخاص من خلفيات مختلفة، قراءة كتب جديدة، أو مشاهدة أفلام متنوعة. هذه التجارب توسع أفقك وتزيد من قدرتك على التكيف.

التعرف على وجهات نظر مختلفة

تعزيز مرونتك الفكرية يتطلب البحث عن وجهات نظر متنوعة. تفاعل مع أشخاص من خلفيات مختلفة، واستمع لآراء متنوعة عبر وسائل التواصل الاجتماعي. معرفة المزيد عن وجهات نظر الآخرين توسع أفقك وتعزز التعاطف. هذا الفهم المتنوع يمكن أن يفتح لك طرقًا جديدة للتفكير وحل المشكلات.

تبني عقلية النمو

عقلية النمو تركز على القدرة على التعلم والتطور من خلال التحديات. الأفراد الذين يتمتعون بهذه العقلية يرون التحديات كفرص للنمو ويعتقدون أن أفعالهم يمكن أن تؤثر على العالم من حولهم. لن نستطيع التنبؤ بالمستقبل، لذا لندخل المواقف بفضول واستعداد للتعلم. بتبني عقلية النمو، ستكون أكثر استعدادًا لمواجهة المشكلات بمرونة وإجراء تغييرات تدعم تحقيق أهدافك.

في الختام

يمكنك الإطلاع ايضاً علي – أهمية مهارات الذكاء العاطفي في بيئة العمل

إن المرونة ليست مجرد قدرة على البقاء في الأوقات الصعبة بل هي أيضًا دعوة للعيش بحياة مليئة بالمعنى والنمو. فهي تمنحنا القدرة على مواجهة التحديات بجرأة وتحويل الانتكاسات إلى فرص للتعلم والتطور. بالاعتماد على عقلية النمو، نفتح أبواب النجاح ونكتشف إمكانيات جديدة لتحقيق أهدافنا.

بدمج هذه الاستراتيجيات في حياتنا اليومية نتمكن من تعزيز مرونتنا العقلية، مما يسهم في تحسين رفاهيتنا العامة ويساعدنا على التعامل بفعالية مع متطلبات الحياة المتغيرة باستمرار. فالمرونة العقلية ليست مجرد صفة نمتلكها، بل هي رحلة مستمرة نحو تحقيق توازن داخلي واستقرار نفسي. استثمر في تطوير مرونتك العقلية، وستجد أن القدرة على التكيف مع ضغوط الحياة وتحدياتها تصبح جزءًا من قوتك الداخلية، مما يساهم في تحقيق حياة مليئة بالرضا والنجاح.